One more minute every day - Ytterligare en minut varje dag

Om du vill förändra livet till det bättre är det dax att du rör på dig mer.
Har du vänner så gör det ihop och har du inte vänner så får du göra
det själv för att du älskar dig själv. Du är värd att vara pigg och att bli starkare.
Du kan peppa dig själv genom bra musik på vägen och små belöningar
när du har klarat ditt mål. Belöningen bör inte vara i kalorier.
Ge dig ut - skyll inte på väder eller omgivning...börja direkt.
Ta en kvarts lunchpromenad som extra ljus- och lufttillskott.

En extra minut är inte tungt och du behöver alltså inte bli besviken.
- DU KLARAR DET!

 http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/291185?programid=2071

If you want to change your lives for the better, it's time to move more.
If you have friends then do it together and if you don´t have that then 
do it yourself because you love yourself.  
You deserve to be alert and to become stronger.
You can pep yourself by good music on the road and with small rewards
when you have completed your goal. The reward should not be in calories.
Embark - do not blame the weather or environment ... start immediately.
Take a quarter lunch-walk to add some extra light and air.
- YOU WILL MAKE IT!